В последнее время все больше специалистов говорят о необходимости тренировки интимных мышц, и все больше женщин практикует интимную гимнастику. Пользу от таких занятий сложно переоценить, ведь от состояния мышц малого таза во многом зависит здоровье женской репродуктивной системы в целом.
Гинекологи советуют всем без исключения женщинам для восстановления после родов выполнять упражнения для укрепления мышц малого таза, но на самом деле эта гимнастика показана практически всем представительницам прекрасного пола.
Вы ведете сидячий образ жизни или, наоборот, активно занимаетесь спортом? Вам больше 35 лет? У вас уже были роды или вы планируете стать матерью в ближайшее время? Если вы ответили «да» хотя бы на один из этих вопросов, то вам просто необходимо задуматься о тонусе ваших интимных мышц.
Чем чревато ослабление интимных мышц?
В женском теле матка находится между мочевым пузырем и прямой кишкой, и в этом положении ее поддерживают мышцы тазового дна, на которые она опирается, как на платформу. С возрастом, во время беременности и во время родов мышцы растягиваются и ослабевают. В таком состоянии они уже не могут поддерживать матку, в результате чего она опускается и начинает давить на мочевой пузырь и прямую кишку. С возрастом это заболевание только прогрессирует, и симптомы его могут быть весьма неприятными. Недержание мочи и кала, полное или частичное выпадение стенок влагалища. А ведь всего этого можно легко избежать, достаточно лишь регулярно заниматься. Интимная гимнастика не требует специального места, не занимает много времени. 15-20 минут ежедневных тренировок способны вернуть тонус ослабленным мышцам. Главное – заниматься правильно. И делать это легче всего при помощи специальных тренажеров, наиболее простым и доступным из которых являются вагинальные шарики.
Полезный тренажер
Вагинальные шарики – наиболее доступный и простой в использовании тренажер, который позволяет легко и быстро «накачать» внутренние тазовые мышцы. Пользоваться ими можно как в интимной обстановке, так и в людных местах (включая офис и транспорт). С ними можно заниматься лежа, сидя, стоя и даже во время ходьбы
Внешне вагинальные шарики представляют собой два (реже – один или три) шарика, скрепленных друг с другом при помощи цепочки или прочной нити. Один из шариков соединяется с петлей, которая позволяет легко вынуть тренажер из влагалища после выполнения упражнений.
Упражнения предельно просты: поместите шарики в вагину и начинайте перекатывать их силами внутренних мышц. Для увеличения нагрузки потяните шарики за наружную петлю, одновременно напрягая мышцы. Если вы выполняете упражнение стоя или при ходьбе, просто удерживайте вагинальные шарики внутри вашего тела.
Какие вагинальные шарики купить для начала тренировок?
Различные модели вагинальных шариков отличаются друг от друга, в первую очередь, размером. Если раньше вы никогда не занимались с интимными тренажерами, попробуйте начать с диаметра 3,5-4 сантиметра. Обратите также внимание и на количество шариков в связке. Для тренировки очень ослабленных мышц (например, после тяжелых родов) рекомендуется начинать с тройных шариков. Большинство женщин в состоянии справиться с двумя шариками. Одинарный шарик подойдет для более подготовленных. Советуем вам обратить внимание на модели, которые позволяют варьировать количество шариков от одного до трех, что очень удобно и практично для женщин, планирующих практиковать интимную гимнастику продолжительное время с постепенным увеличением нагрузки. После того, как вы освоили занятия с различным количеством шариков, можно переходить на вагинальные шарики меньшего диаметра (3, 2, 1,5 сантиметра). Чем сильнее интимные мышцы, тем меньше должны быть шарики, иначе снижается эффективность тренировок. Каждый этап тренировок длится, в среднем, два-три месяца ежедневных занятий.
Если вы хотите совместить полезное с приятным, то остановите свой выбор на вагинальных шариках с вибромеханизмом. Такой прибор не только доставит массу дополнительного удовольствия, но и усилит эффект от тренировок. Вибрации способствуют расслаблению мышц, что особенно полезно после интенсивных тренировок, и также улучшают кровоснабжение в области малого таза, благоприятно воздействуют на состояние лимфатической системы.
Начинайте с 15-20-минутных ежедневных тренировок, постепенно увеличивая время занятий. Такие короткие, но частые тренировки наиболее эффективны на первом этапе. Со временем можно перейти на режим тренировок 2-3 раза в неделю по одному часу. Как и любые другие мышцы нашего тела, мышцы тазового дна можно накачать только при условии регулярных занятий. Первые результаты вы почувствуете уже через пару месяцев тренировок. Главное – не останавливаться на достигнутом.
Заботьтесь о себе и будьте здоровы!